Citation :

d'abord le canicross s'est de la course à pied sur une distance (en général) de 3 à 8kil, sur un terrain plutôt de cross à une vitesse assez élevée. c'est mieux de s'entrainer sans chien, on progresse mieux et surtout on évite le risque de problème de genou (on reçoit beaucoup de choc en canicross)
le programme star to run est pas mal pour débuter, on peut le trouver ici: http://sport.be.msn.com/starttorun/2009/fr/training/

après sa peut être intéressant de faire un test pour connaitre sa VMA, il y a des infos là dessus dans ce post: /t287-la-vma

ensuite on peut faire du fractionné qui consiste à courir (par exemple) à fond sur 30sec et tranquil pendant 30sec et on fait plusieurs séries (selon notre niveau) Mais attention toujours faire minimum 20 mnt de footing avant de commencer et 10 cool après + étirements et maximum 1x par semaine.
Après on peux passer à 2x, 7x 30''-1'30' (30 secondes recup, 1 mnt 30 rapides), après on peux aussi faire style pyramide 30-30, 1-1, 2-2, 3-3, 2-2, 1-1, 30-30.

Si tu cours 3,4x par semaine tu peux faire par exemple:

le mardii 45' footing,
le jeudi 20mnt + 2x 7x 30-30 + recup,
le samedi canicross (en traction)
et dimanche 1hr10 footing.

pour info:
FC 100% VMA court à fond , très vite
FC 90-95% VMA long allure 10km
FC 80-85% allure semi, entrainement rapide mais qui reste de base
Footing allure marathon, base.

post à lire: /t2336-cani-1-course-a-pied-0

un article intéressant: http://fr.wikipedia.org/wiki/Fartlek
un bon site: http://www.conseils-courseapied.com/

Nico11 a écrit:

Plus qu'un copié collé, on peut commencer par mettre en lien le sujet lancé par tchii : cani 1, course à pied 0 et notament les réponses apportées par snoopyy2010!